百炼成钢，心理赋能 I 情绪排毒，把“消耗”写下来

  你有没有过这种时候：脑子像一台开了无数个程序的旧电脑，后台塞满了待办事项和焦虑情绪，CPU过热，内存告急，整个人卡顿到不行。其实，我们的大脑也需要“每日清理”，那些未被处理的情绪杂念，正是最占空间的“隐形垃圾”。

今晚开始，试试这个「3分钟情绪清单」法：

1. 准备：一张纸，分上下两栏；

2. 上栏：写下今天最消耗你的1-3件事（比如：小组作业分工矛盾、四六级模考失利、担心期末挂科）；

3. 下栏：针对上栏每件事，逐一写下三点：

- 事实是什么？（剥离主观感受，只写客观发生）

- 哪些是我的想象？（承认恐惧，但把它请出“事实区”）

- 我能控制的是什么？（聚焦行动，哪怕只是“明天主动和组员沟通”）

✨ 举个例子：

上栏：消耗我的事 —— 担心期末某门专业课挂科

下栏：事实 / 想象 / 可控点

事实：距离考试还有20天，上次模拟考成绩62分；

想象：“肯定考不过，要重修，影响绩点”；

可控点：每天抽2小时刷真题，不懂的知识点找老师答疑

  它的魔力在于：当你把混沌的“消耗感”卸载到纸上，就完成了一次精准的「情绪排毒」。模糊的焦虑变得清晰、具体，甚至可控。大脑终于被腾出了空间，心理能量开始悄悄回血。从今晚睡前开始，连续一周，你会惊喜地发现：那些曾让你夜不能寐的思绪，渐渐失去了缠绕你的力量。